Bagi penderita hipertensi, menurunkan tekanan darah tinggi hingga 2 mm/Hg dapat mengurangi risiko stroke sebesar 14 persen dan penyakit jantung sebesar 6 persen,.... ltu artinya sekitar 70.000 kehidupan terselamatkan setiap tahunnya.
Obat saja tidak cukup untuk menurunkan tekanan darah. Setidaknya diperlukan cara alami yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Menurunkan berat badan. Hilangnya berat badan, meski beberapa kilogram saja, dapat menurunkan tekanan darah. Jadi mulailah untuk secara rutin berolahraga dan melakukan diet.
Lakukan DASH diet (dietary approaches to stop hypertension) atau pendekatan diet untuk menghentikan hipertensi. Batasi asupan garam. Rekomendasi yang diberikan adalah 1.500 mg sodium per hari. Sebagai gambaran, setengah sendok teh garam (sdt) mengandung 1.200 mg sodium.
Batasi konsurnsi alkohol. Batasi asupan kafein. Kalau Anda sulit menghentikan kebiasaan untuk mengonsurnsi kafein, cobaiah minum dalam bentuk decaf atau rendah kafein. Belajar mengendalikan diri. Meditasi dan teknik rileksasi lainnya seperti yoga, nyatanya dapat menurunkan tekanan darah secara signifikan.
(kutipan dari Tabloid Senior No. 213)
Sabtu, 09 Januari 2010
Langganan:
Posting Komentar (Atom)
0 komentar:
Posting Komentar